Ketojenik diyet (keto), yağ yakmaya yardımcı olan çok düşük karb bir diyettir. Kilo kaybı ve iyileştirilmiş sağlık için birçok avantajı vardır, aynı zamanda bazı yan etkilerdir.
Keto diyetinin artıları
Keto diyetinde yasaklanmış
Ketoss'ta ne olduğunuzu nasıl öğrenirsiniz?
Bir diyetin yan etkileri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı
Ketojenik diyet, Atkins veya LCHF diyeti gibi diğer katı düşük karbonhidrat diyetlerine benzer. Bu diyetler genellikle ketojenik ile az çok kazayla biter. Sıkı LCHF ve keto diyeti arasındaki temel fark, proteinin ikincisinde sınırlı olmasıdır.
Ketoz ile vücut "ketonlar" adı verilen küçük yakıt molekülleri üretir. Bu vücut için alternatif yakıttır.
Çok az karbonhidrat (hızla kan şekerine bölünür) ve orta miktarda protein (protein fazlalığı kan şekerine dönüştürülebilir) yerseniz ketonlar üretilir.
Bebek mamasında nasıl kilo verilir?
Ketonlar yağ karaciğerinde oluşur. Daha sonra beyin de dahil olmak üzere vücutta yakıt olarak kullanılırlar. Beyin her gün çok fazla enerji tüketen bir organdır ve doğrudan yağ üzerinde çalışamaz. Sadece glikoz . . . veya ketonlar üzerinde çalışabilir.
Ketojenik bir diyette, tüm vücudunuz karbonhidratlarla yakıt tedarikinden geçer ve neredeyse tamamen yağ üzerinde çalışır. İnsülin seviyesi çok düşer ve yağ yakma keskin bir şekilde artar. Vücudun onları yakması için kendi yağ rezervlerinize erişmesi kolaydır.
Keto diyetinin artıları
Ketojenik bir diyetin avantajları, herhangi bir katı düşük karb diyetine benzer. Bununla birlikte, protein sınırlı olduğu için etki daha da yüksek olabilir. Böyle bir diyet keton seviyesini arttırır ve insülin seviyesini azaltır.
Keto diyetinde yağ yakmak önemli ölçüde artar, çünkü insülin düşer. Bu, kilo kaybının açlık olmadan meydana gelebileceği ideal koşulları yaratır.
Yaklaşık 20 bilimsel çalışma, diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, düşük karbonhidrat ve keto diyetinin daha etkili kilo kaybına yol açtığını göstermektedir.
Ketoz, beyne sürdürülebilir bir yakıt alımına (ketonlar) yol açar. Ve ketojenik bir diyette, kan şekerinde büyük dalgalanmalardan kaçınacaksınız. Bu genellikle dikkatin artmasına ve konsantrasyonun artmasına yol açar.
Birçok insan zihinsel performansı artırmak için özellikle bir keto diyeti kullanır. Birkaç gün sonra (bir haftaya kadar), bir kişinin konsantrasyon, baş ağrısı, sinirlilik-vücut ve beyin ile bazı zorluklar yaşayabileceği keto-adaptasyon-vücut ve beyin değişecek ve ketonlar üzerinde kolayca çalışabilir.
Bir ketoz durumunda, birçok insan daha fazla enerji yaşar.
Ketojenik diyet, fiziksel dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilir ve yağ rezervlerinizden gelen enerjiye sürekli erişim sağlar.
Vücudun karbonhidrat (glikojen) ile arzı sadece birkaç saatlik yoğun eğitim veya daha az için yeterlidir. Ne zaman, yağ rezervleriniz uzun ve yoğun sınıflar için yeterli enerji verecektir.
Keto diyetinde yasaklanmış
En önemli şey, ketozu elde etmek için karbonhidrat kullanımından kaçınmanız, ideal olarak 20 gramın altındaki tüketimi azaltmanızdır. Ne kadar az karbonhidrat, o kadar etkili olur.
Ketoss'ta ne olduğunuzu nasıl öğrenirsiniz?
Ketoz, idrar, kan veya nefes alma test edilerek ölçülebilir. Ama açık işaretler var. Ketoz semptomları: Ağız kuru, susuzluk, sık idrara çıkma.
Ağız kurutun ve susuzluk artan. Yeterince içiyorsanız ve yeterli elektrolitiniz varsa, ağız kuru hissedebilirsiniz. Günde bir veya iki fincan et suyu içmeyi deneyin, ayrıca ihtiyacınız olduğu kadar su için.
İdrarın artışı ketozun bir başka belirtisidir.
Keton gövdelerine keto kurutma, aseton kokusu ağızdan görünür, koku "meyve" olabilir veya vernik sıvısının kokusuna benzeyebilir. Bu koku bazen terden hissedilir, tüm bunlar kısa bir süre geçecek ve bir keto-adaptasyon geçecek.
Diğer, daha az spesifik, ancak daha olumlu işaretler şunları içerir:
Açlığı Azaltma - Birçok insan açlıkta belirgin bir azalma yaşar. Bu, vücudun yağ rezervleri tarafından beslenme yeteneğinin artmasından kaynaklanabilir. Birçok insan harika hissediyor, günde sadece bir veya iki kez yiyin, periyodik oruç tutabilirsiniz. Bu zaman ve para tasarrufu sağlar ve aynı zamanda kilo kaybını hızlandırır.
Enerji artışı - Birkaç gün sonra yorgunluk hissi geçecek ve enerji ve performansta bir artış hissedeceksiniz.
Sürdürülebilir ketoz nasıl elde edilir
Günde 20 gram'a kadar karbonhidratları sınırlayın.
Sincap kısıtlaması orta düzeyde. Vücut ağırlığının kg başına günde 1 gram proteinin bir seviyesinde veya altında kalması gerekir. 70 kilogram ağırlığında ise bu günde yaklaşık 70 gram proteindir.
Tam hissetmek için yeterli miktarda yağ var.
Aç olmadığında atıştırmalıklardan kaçının. Gereksiz atıştırmalıklar kilo kaybını yavaşlatır ve ketozu azaltır.
Gerekirse, periyodik açlık, örneğin, 16: 8 - 16 saat açlık ve gıda tüketimi için 8 saat eklemeniz gerekir. Bu, ketonları arttırmak için çok etkilidir.
Bir diyetin yan etkileri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı
Keto moduna geçişin ilk aşamasında yan etkiler meydana gelebilir - buna keto -gripp denir. Yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, kramplar vb. Gibi semptomlar ortaya çıkar. Bu semptomları önlemek veya hafifletmek için ne yapılması gerekiyor:
Tuz ve limonlu su için - günde bir fincan et suyu içmeniz de gerekir.
Yavaş yavaş karbonhidrat tüketimini azaltın - keskin bir azalma daha güçlü semptomlara yol açar
Ketojenik bir diyetin ilk aşamasında su ve dolayısıyla elektrolitleri kaybedersiniz. Bunun nedeni, karbonhidratların vücuttaki su ve tuzu geciktirmesi nedeniyle olur, bu nedenle karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda vücudunuz bu suyu kaybeder.
Karbonhidratlar aniden diyetten çıkarıldığında, beynin şeker yerine enerji için keton gövdelerini kullanmayı öğrenmeden önce zamana ihtiyacı vardır. Bu, karbonhidratları keskin bir şekilde azaltırsanız, yorgunluk, bulantı ve baş ağrısı gibi semptomlar alabileceğiniz anlamına gelir. Karbonhidrat tüketimini bir hafta veya daha uzun süre azaltın, vücut glikoz yerine yağ ve keton yakmaya alışacaktır ve geçiş daha kolay ve semptomlar olmadan gerçekleşecektir.
